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二週間目の感想
「毎日筋トレ企画」の二週間目が終了しました。
一週間ごとに決めたスケジュールに沿って、それぞれの部位を重点的に鍛えてきましたが、なれない筋トレはやはりとても辛いものです。
全身が筋肉痛で、毎日眠気との戦いでした。
筋肉痛との戦い
筋肉痛がある個所を避けて別の場所を鍛える計画だったものの、結果的に全身が筋肉痛になってしまい、これは予想外の展開。
普段、どれだけ筋肉を使っていなかったのかを痛感しました。
特に、体幹や下半身を集中的に鍛える日は、階段を上るだけでも悲鳴が出るほどでした。
ただ、二週間続けて感じたのは、同じメニューでも少しずつ体の反応が変わってきたことです。
プランクやスクワットの安定感が増し、筋肉痛の回復も早くなってきたのは、小さな進歩といえます。
三週間目の新メニュー｜柔軟性と体幹強化を重視
三週間目からは、筋力だけでなく柔軟性やバランスも意識したメニューに切り替えます。
これにより、全身のコンディションを整えつつ、より効率的な筋力アップを目指します。
🗓️ 三週間目の筋トレスケジュール
- 月曜日：下半身＋柔軟性
- スクワット
- ランジ
- ヒップオープナー
- 火曜日：上半身＋柔軟性
- プッシュアップ
- ダンベルカール
- 肩甲骨ストレッチ
- 水曜日：体幹＋バランス
- プランク
- サイドプランク
- 片足立ち
- 木曜日：下半身＋柔軟性
- ヒップスラスト
- レッグレイズ
- 内転筋ストレッチ
- 金曜日：上半身＋柔軟性
- ダンベルプレス
- 三角筋トレーニング
- 胸と肩のストレッチ
- 土曜日：全身＋体幹
- バーピー
- マウンテンクライマー
- 体幹ツイスト
- 日曜日：リカバリー＋呼吸法
- 全身ストレッチ
- 呼吸法（腹式呼吸、胸式呼吸）
- 軽めのヨガ
次の目標
- 筋肉痛を避けるために、筋肉グループごとのメニューをもっと工夫する
- 筋力と柔軟性のバランスを意識
- 呼吸法でリカバリーの質を向上
今後の展望
三週間目からはさらに一歩進んだメニューに挑戦し、体全体のバランスを意識したトレーニングにシフトしていく予定です。
これからも少しずつ進化していく体の変化を楽しみにしています！
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