火曜日は上半身の「押す」動きを鍛える日。
特に腕立て伏せをメインとしたトレーニングを中心に、
筋力アップを目指しています。
今日使った動画はこちら
参考にしたのは、こちらのYouTube動画です👇
この動画は初心者向けとして作られているので、強度が優しめ。
特に、膝つき腕立て伏せからスタートする点が助かります。
初心者でも取り組みやすいポイント
筋トレ初心者にとって、腕立て伏せは特にハードルが高いです。
自重があるため、腕にかかる負担が大きく、途中でフォームが崩れてしまうことも多々あります。
そんな中、この動画には工夫がたくさん。
- 休憩中に次の動作が小窓で表示される
- 動きをイメージしやすい、大きめの小窓で次の準備ができる
- テンポがゆっくりなので慌てずにできる
こうした配慮があると、
「次どうするんだっけ？」と慌てることなく、
落ち着いてフォームを確認しながら進められるので、初心者にはとてもありがたいです。
膝つき腕立て伏せから挑戦
今回のトレーニングでは、まず膝をついた腕立て伏せからスタート。
これならなんとかついていけました。
自重が割とある私にとって、腕立て伏せはどうしても苦手。
しかし、膝をつくことで負荷が軽減され、フォームを崩さずにできるのが嬉しいポイントです。
終わった後には、腕全体に心地よい疲労感が広がり、
腕の重みを感じられるくらいしっかり使えたのが分かりました。
肩の力が抜ける感覚
普段、腕を使っているつもりでも、
実は肩にばかり力が入っていることに気づきました。
特に腕立て伏せをすると、ついつい肩を持ち上げてしまいがち。
でも、しっかり腕に重さを乗せて押す動きを意識することで、
「本来、腕で支えるべき力を肩で補っていたんだ」と実感しました。
こうした気づきを積み重ねることで、
少しずつ正しいフォームと体の使い方が身についてくるのかな、と思います。
おわりに｜初心者だからこその発見
今日のトレーニングを終えて感じたのは、
「自分の体重を支えるだけでも十分トレーニングになる」ということ。
無理に完璧を求めるのではなく、
「できる範囲で、少しずつ慣れていく」という気持ちで続けたいと思います。
火曜日は「押す動き」で上半身を鍛える日。
地道に続けて、少しずつ腕力をつけていきます！
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